日前，“千万不要侧躺玩手机”的话题引起了广大网友的热议。对此深有共鸣的网友纷纷分享自己侧躺玩手机的亲身经历，有引起散光、近视、斜视等视力问题，也有引起颈椎病、高低肩等骨科问题。那么，哪种姿势玩手机对身体伤害最小？不妨参考一下骨科、眼科医生关于刷手机的“正确打开方式”。

落枕、富贵包

(相关资料图)

全都跟玩手机有关

“医生，我落枕了，痛死了，快帮我看看。”近日，在温州市中西医结合医院脊柱外科副主任医师王冠华的门诊，30多岁的张女士捂着一侧脖子走进来。

经过检查，张女士的颈部疼痛并非是落枕引起的，而是患上了脊柱疾病，罪魁祸首就是她长期侧躺玩手机导致的。王冠华介绍，由于张女士平时喜欢侧躺着用手机追剧，常常一躺就是好几个小时，这样会引起部分肌肉过度紧张。紧张的肌肉会持续收缩，使得骨关节相对位移，造成小关节紊乱。

“小关节紊乱疼痛范围更广、程度更剧烈、持续时间更长，且伴有劳损。”王冠华告诉记者，在脊柱外科门诊，因为刷手机或长期伏案引起颈痛的患者占整个门诊中颈痛患者的三分之一以上，大部分患者都误以为是落枕。5年前，这部分人群以中青年居多，如今六七十岁的老年人也越来越多见，特别是喜欢刷短视频的老年人，由于重复一个姿势和动作，时间一长，就容易引起颈痛。

此外，还有一些女性发现自己的颈后部长了富贵包，以为自己是发胖了，其实也是由于侧躺玩手机引起的体态不佳。一开始表现为脖子前倾、含胸驼背，久而久之就容易出现“富贵包”。

骨科医生建议

定时放松就是最好的姿势

有人认为垫高电脑屏幕，仰头用电脑，或者仰躺玩手机，会对颈椎“友好”一点，其实不然。

“这种姿势的改变确实能减轻颈椎部分压力。”王冠华介绍，颈椎病的发生常开始于颈部肌肉功能异常，不管何种姿势，长时间固定姿势易导致肌肉功能异常，所以关键是在于时长。也就是说，定时（一般是每隔一个小时）站起来放松肌肉，就是玩手机最好的姿势。

王冠华介绍，人体的肌肉如同橡皮筋，一直仰着头看电脑或者玩手机，长时间下来，也会引起劳损，正确的刷手机的姿势，应该是每隔一个小时就站起来放松一下，平时多参加户外运动。

作为骨科医生，有时候一场手术往往耗时三四个小时，为此，王冠华常常要长时间低头工作。在下班后，他就会选择跑步、游泳等运动，或者站起来多做展肩、扩胸等动作。正因为做了这些事情，他也没有因为长时间低头而出现脖子酸痛等问题。

黑暗中侧卧刷手机

小心眼健康亮红灯

28岁的小陈刚生了孩子，还在坐月子时，突然发现左眼看不清楚，于是就来到了温州市中西医结合医院眼科主任医师赵静的门诊。

赵静给小陈做了详细的眼科检查，诊断为“近视、干眼症、视疲劳”。小陈很疑惑：她本来没有近视的，为什么生完孩子就近视了？经了解得知，晚上孩子睡着了，小陈就通宵看手机刷剧，而且是关着灯侧卧位。

“就是这个习惯让原本不近视的小陈近视了。我在平时的眼科门诊中，碰到患者最常见的症状就是干眼、视疲劳，还有成人突发的近视。”赵静介绍，侧躺着玩手机时，手机离眼睛的距离很近，而且由于双眼距离不同，引起双眼调节能力不一样。如果长时间保持这样的姿势用眼，就容易造成双眼屈光参差，导致近视度数加深，或者原本不近视的眼睛出现近视。

另外，长时间近距离看电子产品还会导致干眼和视疲劳，干眼会导致视觉质量下降，从而导致视力波动。

赵静提醒，长时间高强度近距离侧躺摸黑看手机，不仅引起近视，还会导致眼睛长时间向内聚焦，让控制眼球内收的肌肉过度紧张，可能会出现眼球内斜、视物重影等症状，导致急性斜视，但是这种情况极少见。

值得警惕的是，长时间摸黑玩手机，还有可能诱发青光眼或黄斑疾病。

眼科医生建议

看手机不超过20分钟

赵静建议，玩手机要尽量选择科学的方法；将手机放在与眼睛平行的位置，且手机与眼睛保持距离（约一尺），屏幕亮度适中，不要在黑暗环境中长时间用眼。

作为眼科医生，赵静也有自己的一套护眼妙招：她一般喜欢坐着看手机，绝不会躺着或者站着看手机；手机与眼睛视线保持一致的高度，腰背挺直；一次连续使用手机不超过20分钟，然后看远处5米外的风景20秒来放松眼睛；黑暗中尽量不看手机，如果要看尽量开灯；手机调成护眼模式。

如果非要躺着看手机，赵静建议大家应尽量做到以下几点：

1.最好借助抱枕等，保持关节稳定。

2.侧卧看手机时，尽量调整枕头高度，使头和身体在同一直线上，不要向左或向右弯曲，同时选择软硬适中的床垫。

3.半卧位看手机时，可将手机举起来，保证头部与身体在一条直线上，同时也要注意支撑腰部。

以上几种姿势看手机时，注意不要摸黑，尽量开灯。

原标题：侧躺玩手机引起落枕、富贵包、近视……哪种姿势玩手机伤害最小？

骨科和眼科医生亲身示范刷手机的“正确打开方式”

记者：胡海珍

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