1、星期一，胸部，平板卧推，上斜卧推，下斜卧推，仰卧飞鸟，双杠。

(资料图片仅供参考)

2、肱三头肌，窄距平板卧推。

3、 　　星期二，背部，引体向上，硬拉，划船运动。

4、肱二头肌，杠铃弯举，哑铃弯举。

5、 　　星期三，肩部，哑铃推举，单臂哑铃前平举，颈后推举，拉力器前平举。

6、腿部，杠铃深蹲，提踵。

7、 　　三天为一循环，每循环间休息一天。

8、腹肌特殊点，隔一天练一次，刚开始练的话要循序渐进，不能急，重视动作质量，别学着别人急着加重量。

9、每次锻炼时间别太短亦不宜过长，不要忽视有氧运动的重要性，训练前一定要进行热身。

10、最好找个专业的健身教练因个人体质来开始练。

11、 　　周一：胸+三头+小腿 　　周三：肩+二头+腹部 　　周五：背+大腿+前臂 　　周六调整 　　周日休息 　　周一再循环 　　大块肌肉不能连续2天练。

12、大块肌肉群有：胸肌、背阔肌、大腿。

13、比如我周一练完胸肌，那么周二最好练小块肌肉群，比如肱二头肌、等到周三再练背阔肌。

14、必须保证大肌肉群，48小时的休息时间。

15、等到周四我才能再练胸肌。

16、 　　同一天。

17、只能练一个大肌肉群。

18、比如我今天练胸肌，那么我就要全力以赴、专心只练胸肌，这样效果才会明显。

19、如果你这里练一下，那里也想练一下，那你永远找不到重点，肌肉长不出来 　　确定是哪儿都能找到肌肉健美训练图解，原因是肌肉健美训练图解很容易找的，而且肌肉健美训练图解现在也不是太难找。

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本文分享完毕，希望对大家有所帮助。

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