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熬夜的理由千千万，但你的甲状腺可能真的“熬”不动了。你熬的每一次夜，都在消耗甲状腺寿命！

(资料图片仅供参考)

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熬夜晚睡时，甲状腺到底在经历什么？我们又该如何保护好甲状腺呢？

经常晚睡的人甲状腺在“呼救”

不少年轻人甲状腺出问题后，复盘生活习惯，会发现存在经常熬夜的行为。比如，据橙柿互动，19岁的姑娘小玲（化名）刚上大学，就在入学体检时被查出了甲状腺癌。浙江省中医院甲状腺外科傅永清教授询问后发现，小玲平时生活作息很不规律，常常熬夜，还爱吃一些油腻食品，所以她的身形也较胖。好在小玲的甲状腺癌是早期，手术后恢复得较好。①

都说经常熬夜对身体不好。那么，熬夜晚睡的时候，甲状腺在经历什么？

华中科技大学同济医学院附属协和医院内分泌科副主任医师张皎月2023年在接受健康时报采访时介绍，人体几乎所有的器官和细胞都与大脑中枢生物钟相连，在光照调节下按照一定节律运转。

甲状腺激素及调节激素——促甲状腺激素的水平存在昼夜节律性波动的特点，一般在凌晨2~4时达到最高峰，随后逐渐下降，直到白天达到较低水平。如果保持良好的睡眠质量，甲状腺激素就会保持在正常水平。

但如果经常熬夜或睡眠不足，生物钟就会被打乱，导致甲状腺激素的分泌和代谢失去平衡，甚至影响细胞增殖，促进DNA损伤，从而引起甲状腺功能紊乱和结节形成。②

这几种表现说明甲状腺出了问题

那么，甲状腺如果出问题，会有什么信号提醒我们吗？中国科学院大学深圳医院内分泌代谢科主任医师刘峰在该院微信公众号刊文介绍，当甲状腺出问题时可能会有以下症状：

毛圆圆/摄

1.甲减

人会变胖、记忆力减退迟钝，怕冷，少言乏力，眉毛稀疏脱落等。严重时会出现性欲减退，男性患者可出现阳痿，女性患者可出现溢乳等。

2.甲亢

人会变瘦、暴躁，脖子变粗，出现心慌、心动过速、怕热、多汗、食欲亢进、性情急躁、失眠、眼球突出等等，女性可能出现月经失调甚至闭经。男性则可能阳痿或乳房发育。

3.甲状腺结节

外在症状是音调改变、呼吸困难、吞咽困难、脖子变粗不舒服等，通常症状不明显，主要靠超声检查时排查。④

大部分甲状腺结节都是良性的，只有大约5%-10%是恶性的。歌手冯提莫曾做了甲状腺癌手术，她在做客《我是大医生》节目时讲到一次与朋友吃饭，偶然间朋友说她的脖子看起来好像有肿块，结果到医院一检查，居然确诊甲状腺癌。自己曾经一度脾气特别暴躁，术后就好了。⑤

医生提醒：三件事保护好甲状腺

1.甲状腺的“充电器”：好好睡觉

张皎月医生建议，保证每天至少7个小时的睡眠时间。自己设定一个固定的起居时间，并且尽量不要打破这个规律。如果需要调整时差或适应新的作息时间，可以循序渐进改变，每天提前或延后15~30分钟。

手机等电子屏发出的蓝光会影响人体分泌褪黑色素，在睡觉前应至少半小时停止使用手机。此外，可以为卧室选择一些柔和、温暖的灯光。用窗帘或眼罩遮挡外界的光线，让自己处于黑暗和安静的环境中。②

2.甲状腺的“调节器”：情绪稳定

张皎月医生介绍，情绪会影响人体的神经内分泌系统，分泌一种重要的应激激素——皮质醇，帮助人体应对各种压力和危险。如果压力过大或者持续时间过长，就会导致皮质醇慢性持续性升高，对甲状腺功能产生不利影响，也更容易诱发自身免疫性甲状腺疾病。

建议通过些轻松的音乐、看一些有趣的书籍和朋友聊聊天等放松自己，也可以通过适当运动改善情绪。

此外，可以为自己设定一些合理的目标和期限，并且及时地反馈和奖励取得的进步成果。②

3.甲状腺的“保护器”：好好吃饭

张皎月医生表示，正常人每天推荐摄入约 120微克碘，这样才能保证甲状腺激素的正常合成和分泌。碘摄入量过高会引起甲亢，碘摄入不足会造成甲减。根据我国目前的人群碘营养状态，绝大多数人均应使用加碘盐。特别是妊娠期、哺乳期女性和儿童应适当增加碘的补充。海带、紫菜、海鱼等海产品含有较高的碘，适合碘缺乏者食用；蔬菜和水果含有较低的碘，适合碘过剩者食用。当然，最主要的补碘方法还是食盐加碘。②

此外，新疆医科大学第五附属医院甲乳外科主任邵国安2022年在该院微信公众号刊文提醒，要注重平常饮食问题要吃富有营养的食品及新鲜蔬菜，不吃过热、过冷、过咸、过辣的食物。③

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文章

本文综合自：

①2023-09-04都市快报《熬夜熬的是你的甲状腺寿命！19岁姑娘被查出甲状腺癌》

②2023-09-05健康时报《甲状腺其实很脆弱》

③2022-07-09 中国科学院大学深圳医院《当身体有这几种表现，说明你的甲状腺出了问题！》

④2023-08-10 《我是大医生》

编辑：任璇

审稿：鲁洋

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